Большинство людей жалуются на нехватку времени в сутках, но при этом все равно продолжают сидеть в социальных сетях. Как вы считаете, с чем это связано? Что Вы ощущаете, когда сидите в социальных сетях? Вы корите себя за проведенное в социальных сетях время?

Конечно, социальные сети расходуют изрядное количество времени, сил и нервов у современных людей, но и компенсируют недостаток общения одновременно, что в условиях COVID-ограничений является пусть и суррогатом, но важным компонентом повседневной жизни. Но кроме пользы от общения соц.сети, увы, тянут из нас много ресурсов, которые можно было бы удачно переложить в другие, более полезные дела (прочитать книгу, пообщаться с людьми вживую, прогуляться в конце концов и так далее).

При этом я бы не стал демонизировать сами социальные сети и уж тем более их создателей, ведь это лишь инструмент, который закрывает потребности современных людей и общества. Как в случае с пистолетом, убивает не пуля, не пистолет, не торговец оружием или его создатель, а тот, кто держит его в руках и нажимает на спусковой крючок. Так и здесь, причина внутри нас самих, ведь с помощью соц.сетей мы компенсируем те потребности, что не можем удовлетворить без них (общение, признание и внимание, эмоции и развлечения, и другие).

Само по себе отключение от социальных сетей не может помочь, так как неудовлетворенные потребности начнут проявляться возможно ещё в более пагубных привычках (алкоголь, наркотики и подобное). Поэтому отказ от них должен быть сопряжён с переключением на иные способы компенсации неудовлетворённых потребностей.

Если чувствую, что в соц.сетях сижу слишком много, то сознательно переключаюсь на другие активности (живое общение, прогулки с детьми, игры, книги, фильмы и сериалы, ряд других). В крайних случаях программно ограничиваю время нахождения в соц.сетях, во избежании превышения задранных лимитов времени.

Далай Лама писал: «Любые падения готовят нас к новым взлётам». Как Вы переносите «падения» в Вашей жизни? Относитесь ли к ним философски? Падения Вас закаляют? Взлет без падений всё таки возможен?

Помню ещё в юности вдохновился произведением Милана Кундеры «Невыносимая легкость бытия», где постулировалась концепция, что человек по-настоящему живёт только тогда, когда ему трудно, когда вслед за падением, преодолевая его, мы обеспечиваем себе взлёт.

Поэтому любое падение, ошибку я воспринимаю как учителей, которые помогают разобраться в причинах произошедшего, устранить причину, создать условия для неповторения подобных инцидентов в будущем. Такое отношение к жизненным неудачам позволяет активно жить и не трястись над каждым шагом в страхе совершить ошибку или потерпеть неудачу.

Как бы Вы определили ментальное здоровье лично для себя? И какое лично на Вас производит влияние ухудшение ментального здоровья?

Основа ментального здоровья для меня – это чувство гармонии с самим собой и окружающим миром. Именно в такой последовательности. То есть, в первую очередь, важно быть в ладах с самим собой, поступать по совести и велению сердца. Это не так легко, как может показаться. Частенько мы даём слабину, поддаемся на соблазны, становимся зависимыми от чужих мнений и взглядов, в конечном итоге можем даже потерять самих себя. Но даже находясь в гармоничных отношениях с самим собой, мы не можем полностью абстрагироваться от окружающей действительности, а значит нужно научиться комфортно взаимодействовать с окружающей средой, добиваться паритета в потоках «отдаю – беру» и при этом не деформировать себя, как личность и свой внутренний мир.

Потеря одного из этих фундаментов неизменно приводит к ухудшению как психологического, так и физического самочувствия. Так в случае потери гармонии с самим собой, наступает опустошение и мной овладевает потеря смыслов, при затяжном периоде может развиться нервозность, раздражительность или напротив самобичевание, чувство вины и стыда. А если нарушается механика взаимодействия с окружающей средой, то возникает чувство одиночества, отсутствия потребности в себе для кого бы то ни было, которое в крайних значениях может достигать общей подавленности и нежелания делать вообще что-либо, как для себя, так и для мира вокруг.

Считаете ли вы, что чувство благодарности создает настроение? Как часто Вы благодарите окружающих? Благодарный дух — привычка успешных, верно?

Безусловно, благодарность и умение дать позитивную обратную связь – очень важно для человека. Это тот самый момент, когда мы что-то отдаём миру, взамен же нам вернётся сторицей. В нашем обществе так сложилось, что хвалить и благодарить не принято, а если и позволительно, то в очень скупом режиме, дабы «не перехвалить». Напротив, критиковать и обвинять якобы даже поощряется, мол, это обучающая обратная связь. 

Мое личное убеждение, что нам всем нужно учиться хвалить и благодарить друг друга. Это может быть тёплое слово, поступок или какое-то более крупное деяние. Важно развивать в себе культуру благодарности, как к миру и всему, что в нем есть, так и к себе в том числе. Начинать стоит с малого, с вежливости и деликатного общения с окружающими, с улыбок, малых добрых дел (прочь донести тяжелую сумку, поднять коляску, перевести через дорогу человека в возрасте, дать чаевые и предложить воды уставшему курьеру, написать письмо с благодарностью партнёрам по бизнесу и так далее).

Благодарность – уникальный инструмент в нашей жизни, это и ключ к ресурсному состоянию человека, и подкрепляющая положительная обратная связь, и возможность сделать мир чуть светлее, теплее и добрее для каждого из нас.

Что вам помогает иметь адекватную самооценку и любить себя? Каких пунктов Вы придерживаетесь для самоуважения?

Не стану лукавить, у меня есть определенные проблемы с этим. Я довольно зависим от мнений и ярлыков окружающих, потому в моменте я дисфункционально нуждаюсь в положительной оценке окружающими, чтобы убедиться в правильности отношения к самому себе. Признание проблемы, как известно, является первым шагом к ее устранению.

Борюсь с этим явлением систематической работой по созданию гармонии с самим собой, постулированием принципов и их соблюдением. Помогает в этом вопросе все также благодарность к самому себе, это важно уметь давать позитивную обратную связь себе самому (награждать себя за создание новой полезной или за отказ от вредных привычек, хвалить за то, что отстоял свою позицию и принципы, которые лежат в основе внутренней гармонии, а не пошёл на поводу у окружающих и так далее). Чем чаще и больше поводов для того, чтобы похвалить себя за подобные вещи, тем выше самоуважение, и, наоборот, при частом несоблюдении устоев, слабостях и критичной обратной связи, чувство уважения к себе снижается. Но это, как уже писал выше, лишь придаёт сил и опыта, ведь стараюсь всегда разбираться в причинах произошедшего и устранять их повторения в будущем.