Есть ли у вас увлечения, которые помогают вам выражать и выплескивать накопившиеся эмоции? Как они вам помогают? Приведите пример

Я люблю танцевать, петь. У меня есть подписка в приложении Smule. Там огромное количество фанатов пения, людей с разным уровнем подготовки. Я объективно понимаю, что мой голос далек от голоса Леди Гаги или Адель, но я просто делаю то, что люблю, не обращая внимания на внешние оценки. Если вдруг они есть. Также люблю печь торты и просто готовить.
Два года назад у меня появилась еще одна отдушина. Это небольшой сад, в котором я выращиваю цветы. А в этом году посадила даже арбузы. Мне интересно открывать себя. Я не знала, что смогу вырастить сочный зеленый газон, душистые розы, ухаживать за ними, да еще получать от этого огромное удовольствие.
Люблю гулять со своей собакой, особенно в снег и небольшой дождь. В процессе прогулки обожаю рассматривать природу, дышать воздухом, любоваться небом, какого бы цвета оно ни было. Прогуливаясь, мне нравится параллельно слушать аудиокниги. Так же люблю читать электронные книги. Люблю расширять горизонты знаний. Люблю кататься на машине, слушая музыку. Много всего люблю, и мне нравится японская техника «Икигай» уметь кайфовать от небольших радостей и всего, что дает жизнь. Также помогаю приютам животных. Существенную часть дохода ежемесячно перечисляю на корм, медикаменты и содержание. Помогаю, чем могу на данный момент.

При помощи каких позитивных привычек вы минимизируете влияние внешних раздражителей на ментальное здоровье? Как научиться спокойно воспринимать критику в свой адрес и точки зрения, не совпадающие с твоими?

Уметь влиять на причину, которая внутри человека.
Если не отрегулировать базовую причину негативных эмоций, то позитивные привычки помогают только на короткий отрезок времени, в моменте, пока вырабатывается дофамин. И при новой ситуации раздражение возвращается в той же интенсивности или даже сильнее.
Раздражение – это отрицательная психическая эмоция. Отрицательные эмоции у людей всегда из-за внутренних установок, когнитивных ошибок, а не из-за внешнего мира и его проблем. Людей раздражает не внешний мир, а мнение о ситуации. Моя любимая цитата Уильяма Шекспира в тему: «Нет ничего, что было бы хорошим иль дурным, но делает его сознанье таковым». Полностью согласна с этим утверждением.
У каждого человека есть выбор в любой ситуации. Раздражаться или не принимать на свой счет раздражающие факторы. Я выбираю не раздражаться. Но сказать-то легко, а сделать непросто. Этот навык приходит с многолетним опытом применения и использования психотерапевтических практик, которые помогают убрать причину негативных эмоций. Это действительно сильная техника, которая эффективно помогает многие годы как мне, так и моим клиентам.
Сначала надо бы разобраться, что значит «спокойно»? Не уверена, что среди обычных людей мы найдем тех, кто на критику отреагирует радостью и хлопанием в ладоши или просто индифферентно пройдет мимо. Да, возникнет какой-то дискомфорт, может снизиться настроение, вдохновение. Человек может задуматься, погрузиться во флешбэки, параллельно придумывая аргументы защиты своего детища. Если коротко, то важно принять тот факт, что у людей может быть свое мнение, отличное от вашего. Люди и их умозаключения могут быть неудобными. А вам может быть когда-то некомфортно. В этом и состоит нормальная человеческая жизнь. В споре рождается истина, новые продукты, технологии и решения. А если более глубоко работать с этой проблемой, то нужно разбираться, почему у человека такое противостояние? Это скорее работа с низкой самооценкой, небезусловная любовь к себе, какие-то родовые послания и семейные установки. Это вопрос на несколько терапевтических сессий.

У Декарта есть знаменитое высказывание: “Я мыслю, следовательно, я есть”. Бывают ли моменты, когда вы стараетесь не думать или придерживаетесь философии Декарта? Почему? Как боритесь с негативными мыслями?

Мы есть, пока наше сердце бьется. Даже если человек не думает в силу физических обстоятельств (кома например), в реальности человек есть. И то еще не факт, что он не мыслит в этот момент. Это научно полностью не доказано. И даже когда его уже нет, он может существовать: в мыслях, воспоминаниях других. Лично я не стараюсь специально думать или не думать. Даже если человек будет стараться не думать, он все равно в этот момент думает.
В самую первую очередь разрешаю себе иметь негативные мысли. Я нормальный, обычный человек с определенным набором психофизиологических качеств и эмоций, как негативных, так и положительных. Как и миллиарды людей на этой планете.
У каждого психически-нормального человека есть эмоции. Было бы странно, если бы их не было. Бояться, переживать, ревновать, завидовать – это нормально. Конечно, если это не перешло в навязчивые мысли, которые постоянно преследуют интенсивность отрицательных психических состояний на максимуме, что, как следствие, мешает заниматься обычными задачами и делами.
Я бы с радостью дала сотни рекомендаций, как переключиться и заместить свои мысли благоприятными активностями. Но как практикующий психолог я понимаю тот факт, что если не выяснить причину негативной мысли, не скорректировать когнитивные ошибки (иррациональные паттерны мышления), связанные с ней, то рекомендации и социальные активности снимут симптомы только на время, и негативные мысли вернутся обратно.

Назовите 3 книги, которые заставили вас переосмыслить ценности или восприятие (приведите пример). Назовите 1 главный жизненный принцип.

Книг, которые помогли мне переосмыслить ценности, огромное количество. Почти во всех книгах я нахожу 5%-10% новой информации, которая приносит инсайты и ресурс. И таким образом, как фрагменты большого пазла, собирается целая карта идей и инсайтов.
Но в данный момент хочу выделить вот такие книги:
1. «Философия хорошей жизни. 52 нетривиальных идеи о счастье и успехе» автор Рольф Добели. Она про позитивное мышление, здоровый прагматизм, безусловную любовь к себе, реалистичный взгляд на жизненные трудности и задачи. И советы, как их решать.
2. «Мартин Иден» автор Джек Лондон. Как психолог я на сегодняшний момент не разделяю то насилие над собой, которое происходило в жизни Мартина. Но, тем не менее, эта книга глубоко тронула мою душу и сердце... Задумалась: почему? И, возможно, потому, что в главном герое, таком странном, незаурядном, целеустремленном человеке, полном саморефлексии, я увидела родную душу. А события, трудности и тернистый путь к призванию в чем-то похож на мой. Книга действительно роковая и сильная.
3. «Стройность без диет» автор Михаил Хорс. Я знаю все о зависимостях, их причинах и методах их лечения не только в теории, профессиональной практике, но на личном опыте. Поэтому, как аддиктолог я постоянно в поиске информации, эффективных техник и методов для работы с зависимостями. Книга небольшая, но для меня она практически настольная, потому что в ней все структурированно, по существу и конкретно по шагам. Причем не только о похудении, а о причине зависимости в целом. Мой главный жизненный принцип: "Безусловная любовь ко всему, что важно для меня и ко всем, для кого важна я".

Как разделять личное в профессиональном. Возможна ли дружба на ваш взгляд в бизнесе?

В первую очередь нужно выяснить, для чего нужно разделять и от кого запрос? Что за ситуация? 😊
Вполне возможно, что в итоге выяснится, что и без разделения все неплохо функционирует, без ущерба для профессии. А человек сидит, переживает, стараясь разделить личное в профессиональном, тратит на это внутреннюю энергию. Потому что какой-то авторитетный хэдлайнер или блогер-единорог когда-то сказал, что обязательно нужно разделять, иначе результата не будет. То есть с этой задачей нужно более конкретно разбираться.
Если мы говорим о менеджерах по продажам, то практика показала, что чем лучше и искреннее ты интересуешься личной жизнью и интересами клиента за пределами рабочих задач, тем больше вероятности, что клиент будет покупать. У меня в терапии есть курс для менеджеров по продажам, где мы убираем ограничивающие психологические стопперы продавца, и я делюсь огромным количеством фишек для усиления контакта с клиентом, которые я успешно применяла на практике еще до карьеры психолога.
Если идет речь о психологе и его клиенте, то такая дружба нежелательна в первую очередь с точки зрения терапевтической эффективности для самого клиента.
И в заключение ответа на данный вопрос, если вдруг он о том, как уметь разделять личные ценности и свою самостоятельность в профессиональных задачах. Если профессиональные задачи не противоречат желанию индивида, то можно спокойно продолжать работать, не разделяя. Но если работать приходится против желания и воли, невозможно что-то поменять, то здесь можно начать с корректировки когнитивных ошибок мышления, которые мешают разделить личное и профессиональное.
Возможна. Но каждого человека свое понятие термина «дружба». Кто-то на обед вместе ходит, обсуждая внерабочие вопросы и считает, что это «дружба». А другой подразумевает под дружбой полное погружение в жизнь друг друга. И так и так возможна дружба, но другой вопрос, надолго ли она и как отразится на результатах и показателях? Может быть будет хуже, может быть лучше. Никто этого не знает. Только опыт каждого индивидуального человека и жизнь может дать ответ.

Стоит ли уделять внимание эмоциональному корпоративному интеллекту на ваш взгляд и почему? Как вы идентифицируете это понятие?

До карьеры психолога около 15 лет я работала в большом корпоративном мире и на своем опыте убедилась, что развитию EQ желательно уделять внимание. В корпорациях работают обычные люди. У каждого свои ценности: культура воспитания, манера общения, чувствительность, темперамент, характер, пути, форматы и навыки достижения целей и решения задач.
Все эти данные порой приводят к конфронтации в коллективах. Когда человек обладает навыками эмпатии, конструктивных коммуникаций, то есть дружелюбного донесения своих чувств, мыслей и идей, тогда легче находятся компромиссы и рабочие задачи решаются более эффективно, быстрее нивелируются конфронтации. И, как следствие, создается благоприятный микроклимат в коллективе.
Для развития вышеупомянутых навыков мне нравятся книги:
1. «Слушать нельзя указывать. Альтернатива жесткому менеджменту» автор Шейн Эдгар Г.;
2. «Переговоры без поражения. Гарвардский метод» авторы Роджер Фишер и Уильям Юри;
3. «Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя» автор Карен Прайор.
В них действительно мощный концентрат прикладных инструментов и конкретных примеров, которых оптимально достаточно обычному человеку, чтобы начать понимать то или иное поведение коллег и сразу начать применять рекомендации.

Что для вас ментальное здоровье? Насколько важно для вас уединение, как часто проводите время в тишине для того, чтобы набраться сил и восстановить душевное равновесие?

На мой взгляд, ментально здоровый человек – это стопроцентный реалист. Но, к сожалению или к счастью, таких людей не существует на нашей планете. По крайней мере, за свою жизнь и карьеру ни я, ни мои коллеги не встречали ментально абсолютно здоровых людей, то есть 100% реалистов. Всегда есть искажение в ту или иную сторону.  
Уединение достаточно важно, но не обязательно. Если не получается уединиться, то это не вызывает во мне тревогу или раздражение. Мне нравится проводить несколько часов наедине с собой для того, чтобы понаблюдать за собой, изучать свои желания, чувства, эмоции, реакции. А также более внимательно сфокусироваться на выполнении задач, которые приносят мне и людям удовольствие и пользу.