Какой ваш топ 3 инструментов для нормализации настроения и очищения сознания? При помощи каких позитивных привычек вы минимизируете влияние внешних раздражителей на ментальное здоровье?

Главный мой способ — сохранять и восполнять внутренний баланс энергии, заботиться о себе и подмечать чувство усталости. Когда я в ресурсе, любая проблема кажется просто задачей. Ну и, конечно, подкапливать оптимизм: хвалить себя, благодарить мир и окружающих, замечать красивое.

Избавиться от лишних мыслей в голове помогут несколько техник:
1. Записать все мысли в блокнот. Не думая и не систематизируя их. Просто все, что думается. Не держать, не гонять и не переваривать их в голове, а отдать на хранение бумаге до следующего дня. Хорошо помогает, когда перед сном, вы вспомнили о чем-то важном.
2. Практиковать медитации, концентрируясь на своем дыхании. Для новичков отлично подойдут приложения типа Meditopia. Лучше начинать с коротких медитаций 1-3 минут, медленно увеличивая время практики. Важно концентрировать внимание на голосе медитации и на дыхании. Подмечать, когда мысли начинают убегать и возвращать фокус на голос.
3. Упражнение «3 вещи, которые порадовали». День может быть тяжелым, но важно даже в самых сложных днях учиться находить позитивные моменты. Возможно, тебя поблагодарили сегодня, или солнце грело щеки, пока шел на работу, или коллега отметил, что ты подготовил классный слайд. Все эти маленькие кирпичики создают наше настроение.

«Все мы родом из детства» — сказал Антуан де Сент-Экзюпери. Расскажите о своем самом ярком и теплом воспоминании детства.

Мое самое яркое воспоминание — это дорога в школу в начале осени, когда солнце еще ясное и раннее, а на траве с утра иней. Он переливается всеми красками и витиеватыми узорами прямо под ногами, появляется желание рассмотреть каждый листочек и успеть к уроку.

Как считаете, как устранить привычку постоянно вешать на всё ярлыки и следствием чего является эта чрезмерная потребность в оценках?

Процесс навешивания ярлыков — это способ справиться с неопределенностью. Мы не знаем другого, не знаем, что он думает. Проще как-то обезопасить себя, привести неопределенность в рамках привычного и определенного.
Использовать шаблон. Поэтому в таких ситуациях важно легализировать свое чувство небезопасности, обозначив его. А возможно, за ярлыком стоит интерес к другому. Тогда задача научиться выходить на контакт с другим, проявлять свой интерес.

Как сильно перекликается ментальное здоровье и контент, который нравится человеку? Как влияет на внутреннюю гармонию информация, впитываемая человеком изо дня в день из разных источников?

Каждый человек уникален и потребности его также уникальны. Поэтому не так важно, какой контент человек потребляет. Более того, важно не навешивать на человека ярлык в зависимости от его предпочтений. Психологическая устойчивость человека — это ресурс, благодаря которому он ориентируется во внешнем мире. При высоком уровне ресурса человеку легче реагировать на события, не впадая в аффект. При истощении, даже небольшой раздражитель может вывести его из равновесия. 

Как вы успокаиваетесь, когда чувствуете, что эмоции берут верх над рассудком?

Какие-то ситуации могут выбить меня. Чувствовать - это нормально, значит я живу. В такие моменты важно вернуть фокус внимания к себе. Первое - вернуть внимание на дыхание. Выдох-вдох-выдох-вдох. Второе - признаться себе, что я чувствую. Я злюсь? Я боюсь? На что я так реагирую? Последнее - найти опору. Важно встать двумя ногами, почувствовать всю тяжесть своего тела, врасти в землю.