Что для вас ментальное здоровье?

Ментальное здоровье для меня имеет два основных компонента – счастье и продуктивность. Можно даже его охарактеризовать, как баланс счастья и продуктивности, хоть это и не взаимоисключающие понятия. С одной стороны, я считаю, что я ментально здоров, когда чувствую себя в спокойствии, гармонии с собой и миром, когда есть ощущение того, что я на правильном пути. У меня довольно интенсивная работа и такое состояние чаще возникает в отпуске и на выходных, но последнее время получается его поддерживать и во время рабочей недели. С другой стороны, я считаю, что я ментально здоров, когда я выдаю хорошую производительность на работе и в жизни. Обычно это означает, что я имею достаточно ясный ум, чтобы определить возможные действия в каждый момент времени, корректно их приоритезировать в соответствии с моими долгосрочными целями и, без прокрастинации, корректно выполнить наиболее приоритетные. Выше я говорю про баланс, так как лично для меня состояние счастья часто сопряжено с низкой продуктивностью и наоборот.

Происходили ли изменения в ментальном состоянии во время пандемии и самоизоляции лично у вас?

Самоизоляция для нашей семьи была довольно условным понятием. Самое главное изменение было в работе из дома, а не офиса и в ограничении контактов с друзьями. Из-за интенсивной работы мы возили ребенка к няне домой даже в пик изоляции и каждый выходные ездили гулять в лес, чтобы компенсировать сидение дома во время рабочей недели. Как только начались послабления, мы сразу ими воспользовались и были одними из первых клиентов робко открывающихся ресторанов. 

Несмотря на условность самоизоляции, это время было для меня очень тяжелым по интенсивности работы, сложности работы удаленно, а также по личным обстоятельствам и я чувствовал, что мое ментальное состояние ухудшалось на протяжении всего 2020 года и достигло своеобразного дна в конце ноября-декабря. Тут нельзя винить только изоляцию, она скорее была одним из факторов и усугубила другие проблемы, такие, как например отсутствие качественного отпуска и общий стресс на работе.

Насколько важно предназначение для человека и его ментального здоровья и ощущения? Может ли степень счастья зависеть от наличия предназначения и жизненных целей?

Лично я не очень верю в предназначение, не думаю, что оно у нас есть. Степень счастья может зависеть практически от чего угодно, в первую очередь от того, от чего каждый лично считает, что оно должно зависеть. Если человек убежден, что у каждого есть предназначение, но при этом лично он пока своего не нашел или сомневается в правильности своего пути, то конечно он будет несчастен или не вполне счастлив. Другой человек вообще без идей относительно своего предназначения, но при этом также без мнения о важности наличия такового, может вполне быть полностью счастливым. 
Мне лично очень нравится метафора из книги Дэйла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить?» о том, что для того чтобы доехать тысячи миль от Нью Йорка до Лос Анжелеса, достаточно видеть дорогу на расстояние света фар, то есть метров на 50. Да, важно считать в процессе путешествия, что тебе нужно в Лос Анжелес, но не стоит беспокоиться о каждом повороте, который ждет на этом пути. Также не обязательно знать, что после Лос Анжелеса нужно отправится в Сиэтл или в Ванкувер или на Гавайи. Гораздо важнее получать удовольствие от путешествия. 
Лично я сейчас и стараюсь в первую очередь жить настоящим, радоваться мелочам, не предавать вещам слишком большого значения. Я точно не знаю своего предназначения и не особо о нем задумываюсь.

Что вы делаете для поддержания ментального здоровья?

Основные вещи для улучшения и поддержания ментального здоровья, которые показали свою эффективность для меня (не в порядке приоритетности): 
• Время с семьей – моя жена и дочь это лучшее напоминание о том, что по-настоящему важно в жизни, и где лежат долгосрочные приоритеты; 
• Качественный сон не менее 7,5 часов в среднем за неделю, но без серьезного нарушения режима – на выходных можно максимум на час дольше, чем на буднях; 
• Баланс работы и отдыха – установил для себя, что если начинаю тратить больше 60 часов на работу, не успеваю восстанавливаться; 
• Работа с психотерапевтом – 1 час в неделю – практикую уже пол года, и начал чувствовать себя значительно лучше в этот период с т.з. ментального здоровья; 
• Медитация 15 минут в день перед сном с приложением – практикую уже пару лет каждый день, очень помогло с концентрацией внимания и осознанностью; 
• Регулярный спорт – каждый день делаю зарядку с растяжкой и упражнениями с собственным весом, 2 раза в неделю бегаю примерно 30 км в сумме; 
• Ограниченное употребление изменяющих сознание веществ – стараюсь употреблять алкоголь не чаще раза в неделю и не больше бутылки вина за раз, а также полностью исключил кофеин; 
• Чтение правильных книг для осознания истинной природы вещей с последующей практикой техник и образа мыслей, которые предлагают авторы. 

Как вы считаете, может ли образ жизни и питание в частности влиять на ментальное состояние человека?

По питанию все не так однозначно, считаю, что скорее важно не питание само по себе, а совокупность факторов, таких как занятие спортом, прочая физическая и ментальная активность. Например, нельзя говорить, что для ментального здоровья нужно потреблять 2500 калорий в день и не есть после 18 вечера. Майкл Фелпс (многократный олимпийский чемпион в плавании) на пике карьеры употреблял около 9000 калорий в сутки, но столько тренировался, что оставался в прекрасной физической и умственной форме. Есть люди, которые употребляют меньше 1000 калорий и при этом отлично живут. 
Мне кажется, главное в питании – осознанность. Важно, чтобы человек знал себя, понимал, когда он голоден, а когда его мучает жажда, а когда, например ему просто скучно или грустно и хочется «заесть» эти чувства. В такие моменты, кстати, совершенно нет необходимости себе отказывать в еде, можно осознанно заесть чувство грусти или нервы, главное, чтобы это было решение, а не автомат. 
Также важный компонент осознанности – результат питания, то есть здоровья человека и его внешний вид. Есть люди, которые прекрасно себя чувствуют со своими недостатками, чувствуют себя в своем теле «как дома», какое бы оно ни было и это отлично. Иными словами, если человек искренне любит себя со всеми недостатками и при этом не правильно питается по убеждению большинства или, по мнению диетологов, ну и пусть. Главное, чтобы человек не был заложником своих привычек, чтобы ему было комфортно жить своей жизнью и чтобы энергии хватало на достижение поставленных целей.