Что для вас ментальное здоровье? Какие инструменты включает в себя ваша ментальная гигиена?

Для меня ментальное здоровье — состояние гармонии внутреннего и внешнего мира. Когда “пульт управления” состоянием находится в моих собственных руках, а не в руках других людей, эмоций, неподвластных мне ситуаций. Мы не всегда можем повлиять на какие-то события, но в нашей власти контролировать реакцию и извлекать из них максимальную пользу.
Моя ментальная гигиена, прежде всего предполагает отслеживание негативных эмоций. Важно почувствовать момент, в котором возникает негативная эмоция, сфокусировать внимание, “понаблюдать” за ней. Подобная практика фокусировки позволит прочувствовать эмоциональные триггеры, не даст негативным эмоциям управлять моим психологическим состоянием. Достаточно направить луч внимания на обиду, гнев, страх, ревность, и они потеряют силу. Постепенно отслеживание войдет в привычку, и можно будет забыть о том, что значит “идти на поводу” у эмоций.
Не менее действенный способ прочистить голову — час-другой провести в парке без наушников и чего-то отвлекающего. Только я и природа. Прогуливаясь, важно сосредотачиваться на ощущениях: на движении тела, насколько легко и естественно получается идти, на звуках, красках и запахах. Возвращение в реальность из болота мыслей о прошлом и будущем зарядит энергией и придаст сил.