Какой ваш топ 3 инструментов для нормализации настроения и очищения сознания? При помощи каких позитивных привычек вы минимизируете влияние внешних раздражителей на ментальное здоровье?

Главный мой способ — сохранять и восполнять внутренний баланс энергии, заботиться о себе и подмечать чувство усталости. Когда я в ресурсе, любая проблема кажется просто задачей. Ну и, конечно, подкапливать оптимизм: хвалить себя, благодарить мир и окружающих, замечать красивое.

Избавиться от лишних мыслей в голове помогут несколько техник:
1. Записать все мысли в блокнот. Не думая и не систематизируя их. Просто все, что думается. Не держать, не гонять и не переваривать их в голове, а отдать на хранение бумаге до следующего дня. Хорошо помогает, когда перед сном, вы вспомнили о чем-то важном.
2. Практиковать медитации, концентрируясь на своем дыхании. Для новичков отлично подойдут приложения типа Meditopia. Лучше начинать с коротких медитаций 1-3 минут, медленно увеличивая время практики. Важно концентрировать внимание на голосе медитации и на дыхании. Подмечать, когда мысли начинают убегать и возвращать фокус на голос.
3. Упражнение «3 вещи, которые порадовали». День может быть тяжелым, но важно даже в самых сложных днях учиться находить позитивные моменты. Возможно, тебя поблагодарили сегодня, или солнце грело щеки, пока шел на работу, или коллега отметил, что ты подготовил классный слайд. Все эти маленькие кирпичики создают наше настроение.