Как вы идентифицируете для себя ментальное здоровье? Важна ли для вас личная философия? В чем она заключается? Что для вас внутренняя свобода?

Во внутреннем диалоге понятием «ментальное здоровье» практически не пользуюсь. У меня есть свои важные категории – здоровье в целом, работоспособность, качество жизни, ЦОЖ («целевой образ жизни», автор А. Ковалев). Ими я оперирую и периодически что-то подкручиваю в своих рутинах или даже разворачиваю целые проекты, чтобы результат нравился.
Но я, конечно, изучила, что такое ментальное, или психическое, здоровье. Остановилась на определении ВОЗ – в этом случае подчеркивается системность проблемы, роль сообществ в ее решении. Мне это важно как методологу социальных программ и технологий.
Личная философия? Ее формированием много занималась в подростковом возрасте. Читала труды философов, размышляла о том, какие мои ценности, роль в мире. В целом я ориентирована на создание общественного блага, познание и исследование, проявление лидерства, трудолюбия, ответственности и свободы во имя прогресса человечества. Единственное, что потом сильно повлияло на начальную стройную систему – это материнство. Я хочу сказать, что в итоге выбрала сочетать ответственность и за ближний круг, и за общественно-полезную деятельность. Это сложный баланс, всегда есть в чем себя упрекнуть.
Внутренняя свобода для меня – это мужество разумно рисковать и вкладывать ресурсы в те пути, где еще нет толпы. А еще мышление, выбор, проактивность.

Ментальное здоровье для вас — это…? Насколько важно для вас уединение, как часто Вы проводите время в тишине для того, чтобы набраться сил и восстановить душевное равновесие?

Для меня ментальное здоровье – важный аспект моего благополучия, который позволяет мне эффективно функционировать в повседневной жизни и достигать поставленных целей. Уединение и погружение в свои мысли – неотъемлемая часть моего дня, потому что я сама по себе интроверт, а моя работа подразумевает ежедневное общение с людьми в очень больших количествах. Я очень ценю уединенные моменты и стараюсь находить время для таких моментов каждый день, хотя бы на 1 час, почитать книгу или просто позалипать в интернете. Это очень помогает мне отвлечься от повседневной рутины и многозадачности, потому что у меня очень много проектов, и на работе я постоянно чувствую себя многоруким богом Шива. Я также стараюсь выделять время для прогулок с собакой на свежем воздухе – это помогает мне расслабиться и насладиться природой.

Что способно улучшить вашу уверенность в себе? Считаете ли вы, что ментальное состояние человека отражается на взаимодействии с окружающими?

Врожденной уверенностью в себе обладают далеко немногие. К счастью, этот навык можно развить.
Для развития уверенности рекомендую фокусироваться на следующих аспектах:
Самопознание и осознание своих сильных сторон. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно хорошо знать себя, свою уникальность и сильные стороны. Именно это является мощной базой для взращивания уверенности.
Работа над своими страхами. Бытует мнение, что «надо идти туда, где страшно», я же являюсь приверженцем подхода «расширения своей зоны комфорта», который подразумевает комфортную и бережную работу над своими зонами роста, пока они не превратятся в ваши сильные стороны и пока действия в этих областях не начнут приносить удовольствие. Ведь человек, по своей природе, стремится находиться в зоне комфорта как можно дольше. Так почему бы ее не расширить?
Постановка достижимых целей. Когда вы двигаетесь к какому-то великому достижению, разделите свой путь на более мелкие задачи. Не забывайте хвалить себя за успешное выполнение каждой из них, эти маленькие успехи станут хорошим источником дополнительной уверенности.
Забота о физическом и ментальном здоровье. Четкий график дня, физические нагрузки, правильное питание, творчество, расслабляющие мероприятия (йога, спа, массаж, прогулки), работа с психологом - все это помогает находиться в балансе с собой и миром. Без этого баланса сложно заниматься саморазвитием, ибо это требует дополнительной энергии.
Окружение. Люди, с которыми вы взаимодействуете, оказывают на вас влияние, хотите вы того или нет. Важно окружить себя людьми, которые честны с вами, поддерживают вас и вдохновляют.

Что для вас ментальное здоровье? Какие инструменты включает в себя ваша ментальная гигиена?

Для меня ментальное здоровье примерно тоже самое, что и физическое здоровье. Некое состояние, в котором человек может комфортно жить, работать, коммуницировать. Честно сказать, я не выделяю какие-то действия в специальную категорию «ментальная гигиена».

Задумывались как путешествия влияют на ваше психологическое здоровье? Если бы вам разрешили изменить что-нибудь в мире, что бы это было?

Путешествия – это большой вклад в познание других людей, других культур. Помимо отдыха, путешествия вдохновляют на дальнейшую работу и саморазвитие. Больше всего в путешествиях меня вдохновляют люди, с которыми я знакомлюсь. Чаще всего это люди с глубокими семейными ценностями и очень трудолюбивые. Когда я вижу такие примеры, то понимаю, насколько разнообразен наш мир и насколько ценности семьи и развития нас всех объединяют. Всегда вдохновляют отдельные женские примеры. Мне запомнилось знакомство с двумя сестрами, которые открыли небольшое кафе на Пхукете: женщины не только готовили, но и следили за всем порядком и вели бухгалтерию, но в некоторые дни, работая, нянчили маленького сына. Возвращаясь после таких поездок и знакомств, ещё больше чувствуешь ценность от своей работы и от того, что ты делаешь.

Я бы дала каждому рождённому ребёнку равные возможности в жизни.

Как влияет окружение на ваше ментальное здоровье? Замечали ли вы разницу? Можете привести пример.

Мое внутреннее состояние, когда я в компании людей, прямое отражение того, какая в этой компании атмосфера. Иногда я выпадаю из осознанности и двигаюсь по течению этой атмосферы, но после покидания зоны действия, анализируя свое состояние, понимаю, что что-то было не так или же наоборот, как классно, что это было. Даже встречи 1 на 1 несут в себе разное настроение, после некоторых я выхожу заряженной на большие свершения, а после других кажется, что я еще больше устала.
Здесь важна адженда, настроение обеих сторон, внешние обстоятельства (локация, погода, контекст встречи).

Если один участник проекта честно говорит, что он не в ресурсе, что хочет притормозить, что не понимает, куда мы двигаемся, а другой член команды заряжается от него подобным настроением (когда цель и мотивация, стратегия решения по вытаскиванию человека из подобного состояния не выстроена), есть шанс потерять всех сотрудников, и тогда через некоторое время уже посещаешь звонок с командой, где один за другим сообщают, что просто нет сил на проект. Тут уже вопрос мотивации и реальных результатов.

Один из проектов по образовательному коучингу, куда меня пригласили несколько месяцев назад, был выстроен на чистом энтузиазме, и каждый участник был невероятным специалистом, ученым, каждый был ответственным за свое, я присоединилась к проекту спустя 5 месяцев от начала и была заряжена идеей, желанием помогать. Но, к сожалению, я пришла в команду крутых специалистов, которые были полностью высушены, они уже приложили максимум усилий и не получили ожидаемого результата, мотивации идти дальше не было. Мы провели вместе еще 3 месяца, 1 из которых намеренно ушли в радиомолчание (у каждого были текущие проекты помимо этого), думали, что за месяц пересоберём стратегию в своих головах, придем к пониманию того, что и сколько можем выделить. По окончании месяца каждый пришел на звонок с предложением остановить проект. Несмотря на вложенные усилия, это было взрослым решением, и я рада, что команда пришла к такому выводу. Иногда важно иметь силу убить проект в начале, чем угробить еще больше ресурсов и тащить это дальше.

Как вы понимаете для себя ментальное здоровье и эмоциональных интеллект? Какие действия способны привести вас в гармонию? От чего зависит ваш уровень счастья?

Здоровье ментальное, иначе осознанность для меня – это о способности критически мыслить, понимать, что для анализа ситуаций важно как можно больше точек зрения так, чтобы на пересечении вводных данных найти оптимальное решение стратегическое, тактическое или выбрать непосредственное действие.

Вообще нейрофизиологически высшая нервная деятельность обуславливается процессами торможения в коре головного мозга, и как раз критическое мышление позволяет оценить уровень развития индивида.

Связь с процессами торможения приводит к эмоциональному интеллекту. Для меня это про удержание эмоций в рамках конструктива с помощью навыков управления своим состоянием. Здесь я бы добавил управление дыханием и влияние, таким образом, на эмоциональный фон в моменте. И, главное, способность видеть триггеры, приводящие к дестабилизации эмоционального состояния.
Когда триггеры распознаны, с ними можно работать с помощью инструментов психологии. Мне нравится делать это в провокативной методе с помощью юмора и провокации.

Вот буквально полчаса назад клиент с максимальным страхом темноты на -10 из возможных 10 баллов через полтора часа работы этого страха уже не ощущает, его состояние по замерам на +1.
Триггер – темнота.

Какие действия приводят в гармонию?

Если ситуация не проработана и триггер активен – использую дыхание, 142-ю пранаяму или просто внимание направляю в центр внизу живота. Этому учит шаолиньская и даосская школа.
Если времени на это нет, то применяю готовность самурая принять любой исход, делай что должно и будь что будет.
Если не знаю что делать – говорю себе, что я просто человек, инструмент в руках вселенной и она наилучшим образом применит этот инструмент сейчас.

Мой уровень счастья зависит от пользы, которую я приношу людям. Эквивалент этой пользы – их благодарность, в том числе в виде денег, слов благодарности, объятий, улыбок, обмена знаниями.