Что для вас ментальное здоровье? На сколько это важно лично для вас? Как лично вы справляетесь со стрессом в работе?

Ментальное здоровье – это в первую очередь порядок и экологичность в мыслях, словах и действиях. Все должно лежать по полочкам: продукты (информация), которую мы потребляем, должна быть для нас ценна, применима и позитивно влияла на наше состояние. Важно практиковать и мысленную диету, искусственно фильтруя потоки входящей информации.
Для меня борьба со стрессом – это работа над тем, чтобы его не допустить. Я стараюсь вести гармоничный и сбалансированный образ жизни, чтобы стресс не появлялся или не накапливался. Физические активности, прогулки на природе, встречи с родными и друзьями, путешествия, культурный досуг, книги, занятия музыкой, йога и медитации – все это у меня в плане почти на каждую неделю.

Какие у вас есть техники расслабления и разрядки от сложного рабочего дня? Какие  3 ассоциации у вас возникают на понятие «отдых»?

В силу специфики моей должности, я прекрасно понимаю, насколько насыщенным и сложным может быть рабочий день. Делюсь с вами списком методов, которые помогают мне снять напряжение и восстановить энергию:
Медитации. Нет, не те, про которые вы подумали. Мои медитации - это езда на автомобиле. Я просто сажусь за руль, включаю любимую музыку и еду. В этот момент есть только я и дорога, больше ничего и никого. Все проблемы и мысли остаются где-то позади, а я остаюсь наедине с собой.
Ведение записей. Если мозг перегружен информацией, я просто выношу ее на бумагу. Это могут быть задачи на следующий день или эмоции, которые мне хочется выплеснуть. Предпочитаю писать от руки - это усиливает эффект расслабления.
Физическая активность. У меня это пилатес. 30-40 минут и из головы уходят назойливые мысли о сложном прожитом дне.
Массаж. Раз в неделю 2 часа я посвящаю этой приятной процедуре. После нее мозг отказывается думать о чем-то тревожном и сон становится спокойным и крепким.
Ничегонеделание. Очень важно иногда позволять себе просто встать на месте и не обременять себя каким-то делами (неважно, приятными или нет).
Чтение, просмотр фильмов, творчество. Интересная книга способна настолько меня увлечь, что тягости прошедшего дня забываются сами собой. Та же история с фильмами и занятиями творчеством.

Как вы считаете как семейные традиции влияют на ментальное здоровье и формирование восприятия? Приведите пример из личного опыта?

Положительно. У нас в семье много традиций. От совместных обедов и празднований до регулярных поездок в определённые места в определённые даты. Или создание подарков своими руками.
Такие традиции помогают лучше друг друга понимать, чувствовать. Дают ощущение нужности друг другу. Все это наполняет жизнь смыслом.
Я верю в то, что для хороших отношений, (особенно в семье), нужны совместные переживания. Традиции в какой-то мере гарантируют регулярные совместные переживания.

Как вы понимаете ментальное здоровье для себя? Какие вещи вы делаете для того, чтобы быть в гармонии с собой?

Ментальное здоровье - это некий уровень здоровья, база, которая позволяет радоваться жизни, создавать что-то новое. Я стараюсь поддерживать для себя гигиену - не думскролить, не окружать себя токсичными людьми, не поддаваться унынию.

Как вы идентифицируете для себя ментальное здоровье? Что лично вы предпринимаете для того, чтобы оставаться в гармонии с собой? Как вы справляетесь с тревогой, если она бывает?

В целом я считаю себя психически здоровым человеком, т.к. никаких симптомов, доказывающих обратное, ни я, ни окружающие меня люди не отмечают.
По моему мнению (а возможно даже и специалисты утверждают что-то подобное), ментальное здоровье зависит от:
- умения контролировать свои эмоции;
- направлять их либо в правильное русло, либо "сбрасывать давление" без ущерба для коллег и родственников;
Для меня тревога - обычная эмоция. Когда вы смотрите какой-нибудь триллер или читаете детектив, то можете испытывать тревогу, ведь спокойно наблюдать за некоторыми событиями сюжета просто невозможно. Важно не путать тревогу с тревожностью. А вот уже тревожность это не очень хорошо, мягко говоря. Я часто вижу, как люди нервничают, переживают, даже вне работы. Когда эмоции начинают меня теребить "А почему ты такой спокойный? Ну-ка, тревожься!", я сам себе всегда задаю вопрос: "Что изменится в текущей ситуации, если я буду нервничать, переживать и тревожиться по этому поводу?". Если ответ отрицательный, значит всё прекрасно.

Как вы идентифицируете для себя ментальное здоровье? В чем ваша личная парадигма? Дайте определение понятию «Осознанность- это..».

Мне нравится определение, что ментальность – это призма, через которую человек смотрит на мир. Исходя из этого, мы можем говорить о том, что ментальное здоровье предполагает нашу способность чувствовать вкус жизни, справляться со стрессовыми ситуациями и различного рода задачами с опорой на себя и, не скатываясь в деструктивные сценарии, реализовывать свой потенциал, жить осознанно. И под осознанностью я подразумеваю не только способность замечать, идентифицировать и управлять своим внутренним состоянием, но и задавать себе с какой-то периодичностью правильные вопросы, отвечать на них честно и корректировать свое направление. Как я сейчас? Куда я иду? Как я иду? Зачем?
Очень важно знать, что работает на поддержание ментального здоровья лично для вас. И если это не что-то деструктивное, нездоровое, то постепенно интегрировать в свою рутину.
Фактически для меня – поддержка ментального здоровья = бережное отношение к себе. И здесь работает целый комплекс мер, которые я применяю регулярно: выстроенный график дня/недели, планирование месяца/года как способ обозначить цели и найти точку опоры, психотерапия, бег по утрам или танцы, прогулки и игры с собакой на свежем воздухе (минимум 3 часа в день), регулярное общение с семьей и близкими друзьями, знакомство с новыми людьми, работа и чтение.

Как вы идентифицируете для себя ментальное здоровье? Что лично вы предпринимаете для того, чтобы оставаться в гармонии с собой?

Ментальное здоровье для меня это спокойствие сознания, когда можешь четко осознавать момент, в котором находишься, что и зачем делаешь, давать себе отчет в мотивации принимаемых решений. Когда есть ресурс рассматривать ситуацию с разных сторон и видеть стратегию развития.

Быть включенной в происходящее мне помогают постоянные медитации разного рода - от практики дыхания, до рефлексии и помощи определения/налаживания конкретного состояния (подготовка к встрече, избавление от злости, подготовка ко сну и тд). Для себя вижу большой вклад в “успокоении мозга”, если не медитирую, плохо сплю из-за большого количества мыслей, меньше нахожусь в состоянии осознанности, делаю много на автомате без анализа действий. На этот Новый год сделала себе взрослый подарок и купила годовую подписку на приложение для медитаций, которое мне подошло, чувствую благодарность к самой себе за это решение.