Какой ваш топ 3 инструментов для нормализации настроения и очищения сознания? При помощи каких позитивных привычек вы минимизируете влияние внешних раздражителей на ментальное здоровье?

Главный мой способ — сохранять и восполнять внутренний баланс энергии, заботиться о себе и подмечать чувство усталости. Когда я в ресурсе, любая проблема кажется просто задачей. Ну и, конечно, подкапливать оптимизм: хвалить себя, благодарить мир и окружающих, замечать красивое.

Избавиться от лишних мыслей в голове помогут несколько техник:
1. Записать все мысли в блокнот. Не думая и не систематизируя их. Просто все, что думается. Не держать, не гонять и не переваривать их в голове, а отдать на хранение бумаге до следующего дня. Хорошо помогает, когда перед сном, вы вспомнили о чем-то важном.
2. Практиковать медитации, концентрируясь на своем дыхании. Для новичков отлично подойдут приложения типа Meditopia. Лучше начинать с коротких медитаций 1-3 минут, медленно увеличивая время практики. Важно концентрировать внимание на голосе медитации и на дыхании. Подмечать, когда мысли начинают убегать и возвращать фокус на голос.
3. Упражнение «3 вещи, которые порадовали». День может быть тяжелым, но важно даже в самых сложных днях учиться находить позитивные моменты. Возможно, тебя поблагодарили сегодня, или солнце грело щеки, пока шел на работу, или коллега отметил, что ты подготовил классный слайд. Все эти маленькие кирпичики создают наше настроение.

Как вы идентифицируете для себя ментальное здоровье? Важна ли для вас личная философия? В чем она заключается? Дайте определение понятию «любовь — это..».

О, для меня ментальное здоровье — актуальная тема. Об этом я рассказываю студентам разных вузов и городов как спикер и сам стараюсь придерживаться принципов для сохранения своей работоспособности и вдохновения. Я определяю ментальное здоровье как своего рода навык, за которым мы следим, чтобы совмещать работу и личную жизнь. Да таким образом, чтобы для одного черпать силы из другого. Потому что нельзя быть вечным работягой, так как жизнь пройдет мимо, а ты и не заметишь. И не заниматься работой тоже нельзя. Она держит в тонусе, развивает тебя как личность. И, конечно, приносит доход.

А чтобы удерживать себя в рамках, соблюдать золотую середину — как раз и важная личная философия. На мой взгляд, она и заключается в выведении собственных принципов формирования внутреннего стержня. Что в дальнейшем помогает смотреть на ситуацию «сверху», не тонуть в операционных задачах, вовремя говорить нет. И в конечном итоге видеть свою цель и идти к ней с минимальным выгоранием.

Пожалуй, здесь и можно сказать, что любовь — это такая золотая середина, когда ты способен чувствовать себя, свои эмоции и желания. И чувствовать других. Чтобы это были своего рода «здоровые отношения», когда ты способен выделять достаточно времени и внимания и на себя, и на окружающих. На мой взгляд, это и есть любовь: к миру, к себе, окружающим. Так как любовь должна быть ровной, спокойной, постоянной. А постоянство удается сделать, когда у тебя в голове все выстроено по полочкам.

Какие бы три вопроса вы задали незнакомому человеку, чтобы составить о нём общее впечатление? На что вы в первую очередь обращаете при знакомстве с новым человеком? Назовите 3 ваших ценности. Назовите 1 свой главный жизненный принцип, которому следуете.

Я обычно интересуюсь, какие у человека хобби. Такой открытый вопрос позволяет составить впечатление о способности отдыхать, о семейном положении, о ценностях, о жизненной позиции и иногда о доходе.
Если бы такая диагностика была возможна с незнакомцем, то спросила, как он видит свой идеальный день: кто он / с кем / чем занят. Эти вопросы показали бы ценности и стремления человека.
На что я в первую очередь обращаю внимание при знакомстве с новым человеком?
– Взгляд (смотрит ли в глаза и какой взгляд – уверенный, спокойный или бегающий), улыбается ли, как держится в позах (невербальное проявление открытости, настроения).
– Образ в одежде. Как проявление ухоженности/заботы о себе в опрятности. Продуман ли образ и в целом стиль, как отображение характера.
Мои ценности:
– Мне важны качественные (глубокие, открытые, честные) и эмоциональные коммуникации, взаимоотношения с людьми (семьей, друзьями, коллегами). Здесь и про любовь обязательно.
– Я ценю жизнь и счастье каждого человека.
– Я ценю красоту во всех ее проявлениях.
– И можно четвертую? Мне важно постоянное движение и познание нового.
Мои жизненный принцип:
Быть счастливой самой. Помогать или, как минимум, не вредить окружающим быть счастливыми.

Еда — это топливо для нашего организма — или же это источник удовольствия? Еда как удовольствие — это проблема?

Еда — это топливо для организма и источник удовольствия. Никакого «или» я здесь не вижу. Можно выстроить свою систему питания так, чтобы оставаться в форме, не набирать вес и получать огромное удовольствие от каждого приема пищи. Я так и сделала.

Что нужно сделать, чтобы рутина будних дней доставляла радость? Назовите ваш топ три условий.

Любить то, что ты делаешь. Не делать то, что не хочется. Забить на всю чушь.

Есть утверждение: еда — это лучшее средство от любого расстройства. Согласны ли с эти утверждением? Или вы считаете, что стресс лучше не заедать? Как вы боритесь со своими переживаниями?

У всех своя физиология, поэтому я бы не рисковала с таким утверждением. Стресс в моем случае лучше снимать спортом. Но если я понимаю, что проваливаюсь в проблему вместе с шоколадкой, то веду себя к психологу. Еда — это быстрое счастье и защитный панцирь одновременно. Ни один стресс не должен некрасиво отложиться в самых ответственных местах.

Влияет ли спорт, питание на ваше эмоциональное состояние и каким образом? Как вы себя мотивируете ?

Это сообщающиеся сосуды)
Когда я ем невкусную или неполезную еду, то хуже себя чувствую и выгляжу, а внешний вид влияет на самооценку и количество энергии.
Когда я пытаюсь загнать себя в диету или строгие ограничения – я тоже страдаю, как буд-то лишаю себя чего-то классного в жизни, к чему есть доступ у всех остальных.
Важен баланс, скажем, 30% на 70% и быть в моменте. Если уж ешь мороженое, то с таким наслаждением, как будто это последнее мороженое на планете!
Спортивные достижения добавляют очков в пользу самоуважения, позволяют чувствовать себя более энергичным и всемогущим). Мозг отлично переключается.
Как я себя мотивирую? Обещанием вечного блаженства) Берешь свой список желаний, воплощаешь в жизнь и проживаешь исполнение на всю катушку! Не просто взятая высота, а изысканное смакование победы всеми органами чувств, до прилива удовольствия к каждому пальчику!